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トレーニング
NBA選手の体つきを見てください。彼らの体を見れば、それがトレーニングによって培われているものだ
ということは、一目瞭然ですね。そこで、あの体を手に入れたいと考える人もいらっしゃるのではないでしょうか？
ここでは、そのような方のために、トレーニングのポイントを説明したいと思います。
※メニューについては、ページの容量の関係上、後ほど公開します。
超回復！？
超回復って聞いたことありますか？恐らく、聞いたことがある人も無い人もいらっしゃると思います。
でも、トレーニングを行う上で、この「超回復」というのがキーポイントになってくるんです。
ではいったい、この超回復とは何なのでしょうか？
超回復とは「トレーニング後に24〜48時間くらいの休息をとることによって、
筋肉の総量が前よりも増加すること」を指しています。
つまり、筋肉を増やしたかったら適度な休息を取らなくてはならないということです。
そのメカニズムについても軽く触れておきましょうか。
筋肉を増加するために、皆さん筋力トレーニングを行いますよね？
実は筋力トレーニングを行うことによって、自らの筋肉を痛めつけているんです。
そして、傷ついた筋肉は、「24〜48時間」かけて徐々に修復されていきます。
修復された筋肉は、以前よりもたくましく、強くなっていくのです。
つまり、この修復期間（超回復の時間）をとらなければ、常に筋肉が傷つき続ける一方です。
そうなってしまえば、修復期間が無いので、常に筋肉疲労を起こしている状態で、
結局、前の状態よりも強くなるということは難くなってしまいます。
トレーニングスケジュール
上で述べた「超回復」を言うことを考えると、トレーニングを毎日行うのはいけないのでしょうか？
答えは、必ずしもそうとは言い切れません。なぜでしょうか。
もちろん、同じ部位を連続して鍛え続けるのは絶対に禁物です。しかし、鍛える部位を分けて
連日のトレーニングをするのは問題ないのです。
例えば、足の筋肉を毎日鍛え続けるのはダメですが、上半身と下半身を交互に繰り返すのは問題ないということです。
ですので、トレーニングスケジュールを立てるときには、超回復を考慮しながら、
同じ部位を毎日鍛えるということの無いように組み立ててみてください。
※そのうち、私のトレーニングスケジュールも公開していきたいと思っています。
参考に出来るところもあると思いますので。
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